Ok więc zostawie tak jak jest. Ale czy to jest wogole normalne, ze nogi sie tak trzęsą? Chociaz z treningu na trening jest coraz lepiej;) Aha i rozumiem ze na cyklu rowniez w każdym cwiczeniu dwa powtorzenia w zapasie? Cel; masa + sila
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak przy okazji - rodzynki do płatków owsianych na mleku- . Plecy głównie robię na wyciągu i hantlami, jest masa świetnych i prostych ćwiczeń ( efekty juz widac) , a nogi.. no martwy ciąg jest faktycznie jednym z trudniejszych technicznie ćwiczeń.
Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]
[...] 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - uginanie przedramion stojąc 3 serie - uginanie przedramion siedząc Piątek: Barki-nogi 4 serie - wyciskanie sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków) 3 serie - [...]
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
[...] przez pierwsze 3 miech 2iu po 1.5 miesiącu 4 iu a teraz rano 2 IU i wieczorem 6iu . Prop. Testo był 100 co drugi dzień około 2 miesiące . 8. TRENING: Fbw 3 dni 2 partie na nogi resztę partii po jednym ćwiczeniu 4x12 9. CEL CYKLU:masa ale też i prywatną sprawa nie piszęo tym . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 6 [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. Ustaw ręce wąsko, potem szeroko, podeprzyj nogi wysoko, potem odwrotnie - ręce wysoko, kombinuj - przechylaj się tak, żeby większe obciążenie szło raz na jedną raz na drugą stronę. Pamiętaj o nogach - rób przysiady, [...]
W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe?
1,5 roku temu ważyłem około 100, teraz jest około 85. Teraz miałem matury i przez 2 miesiące nie ćwiczyłem i jadłem co popadnie - dupa urosła :/ Wymiary wtedy to około: bic - 30cm klata - gdzieś 95cm Nogi - 55cm Wycisk na klate - 40kg przysiad - 100kg Planowałem w tym roku wycinke jednak szkoła i matury mi to uniemożliwiły. W zimie tez miałem z 2 [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : kontuzja palca u nogi Zażywane suplementy : mono+jack3d Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]
volvo93 słaby przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie [...]
Pare zmian Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 3. Szrugsy 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie Wtorek Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. [...]
[...] 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 inne czwiczenia nie wiem jak sie nazywają. *nogi -1raz w tyg przysiady 5x10 łydki 5x20 na łweczce mam przyżąd 4x10. brzuch - 2 razy w tyg ,ogólnie skośna ławeczka 5x30 powt i 1 ćwiczonko nie wiem jak sie nazywa 3x15 [...]
Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]
MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]